Dance Rm舞蹈教室 T1T2
學習核心肌群訓練搭配運動按摩與肌筋膜放鬆動作,可以有效改善及緩解腰痛不適的狀況,同時在恢復肌肉彈性後,讓你 在 運動時肢體控制更好更不容易受傷、有效提升運動表現,也可以改善因為傷痛帶來的日常生活功能的限制。
Course keywords: 核心肌力(Core Strength),運動按摩與肌筋膜放鬆( Sports Massage & Myofascial Release) 一、課程說明(Course Description) (一) 透過身體活動與練習增加全身核心肌力的鍛鍊 (二) 學習自我筋膜放鬆與按摩,改善身體痠痛、強化核心肌群。 (三) 培養運動興趣和能力、養成規律運動之習慣。 二、教學方式(Teaching Method) (一) 運動項目簡介、規則說明 (二) 講解、示範 (三) 分組、循環練習 三、教學進度(Syllabus) 週次日期 教學進度 第01週:課程介紹、核心肌力與體適能概述 第02週:核心肌群講解-(軀幹背面),正面與背面主要核心肌群訓練 第03週:核心肌群講解-(臀腿),站姿訓練 第04週:站姿訓練-負重站姿訓練及注意事項 第05週:核心肌群講解(臀部),躺姿與四足跪姿訓練 第06週:核心肌群講解(腹部/側腹),上/側腹訓練 第07週:下/側腹訓練 第08週:全側腹訓練 第09週:期中考 第10週:核心肌群講解,背部交叉線訓練 第11週:核心肌群綜合動作訓練 第12週:核心肌群綜合動作訓練 第13週:核心肌群綜合動作訓練 第14週:運動按摩與肌肉筋膜放鬆 第15週:運動按摩與肌肉筋膜放鬆 第16週:運動按摩與肌肉筋膜放鬆 第17週:期末考 第18週:補考週 四、成績考核(Evaluation) (一)出席率20%(缺席次數超過3次,出席率予以0分) (二)學習態度20% (三)技能測驗60% 五、主要教材 1. 書名:肌力與體能訓練 作者:林正常總校閱 出版社:藝軒圖書出版社 ISBN:957-616-790-6 出版年:2012 版 2. 書名:肌筋膜徒手按摩解剖書 作者:約瑟‧馬爾默‧艾斯帕 出版社:采實文化 ISBN:9789869464468 出版年:2017 版 3. 書名:運動解剖學 作者:謝伸裕 總編譯 出版社:易利圖書有限公司 ISBN:978-986-84565-9-4 出版年:2013 版次:第一版修訂版 *備註:請自備乾淨室內運動鞋、瑜珈墊、滾筒(約250-300元左右) *請患有「心臟病、氣喘、癲癇、糖尿病、血友病、癌症、精神病等重大傷病或特殊疾病史」 之同學主動向授課老師說明以提供協助。
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患有重大傷病或特殊病史之同學,請主動向授課老師說明以提供協助。
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